2 w tygodniu

[...] z biedrony ) - ok. 150g Pomidor (nie wliczany) Białko - 31,5, Tłuszcze - 1,8, WW - 0, Kcal - 145,5 (Polećcie coś jako zamiennik tej tuny bo powiedzmy, że będę ją wcinać 3x w tygodniu ;) a jak wiem, warzywko samo nie jest posiłkiem, czy można jednak? ) Posiłek nr 5: Ser twarogowy półtłusty - 100/150g Zsiadłe mleko (jako dodatek by nie był suchy - [...]

[...] się papka robiła od tuńczyka,ale masz rację na boczku lepsza dziękuję,że się martwisz ,ale jest ok Ola tak dla przypomnienia...treningi 2razy dziennie miałam tylko 2dni w tygodniu,a nie codziennie i co najlepsze po nich o wiele lepiej się czułam jak z resztą po każdym treningu jak na razie nie mam podwójnych treningów, a teraz ten tydzień to [...]

[...] 10 x 35kg / 40kg / 45kg / 2 x 7 x 50kg Brzuch maszyna 4-ry serie i próba prostowania nóg siedząc ,dawno już tego nie próbowałem chyba ponad rok ,zawsze bolało :-( a dzisiaj 6 serii po 20 powtórzeń ciężar mały bo mały ale zrobiłem 8-) ,jeżeli będę ćwiczył na siłce to raz w tygodniu będę to ćwiczenie wykonywał ,może pomoże to w rowerowaniu :-? ,:-D

Kolejny tydzień treningów za mną po świętach wielkanocnych zmieni się delikatnie, bo będą 2 treningi na siłowni w tygodniu, 2 na boisku i 2 łaczone, (basen + rower lub basen + bieganie lub rower + bieganie). Poniedziałek Siłka 4' backwards sled drag 100kg Rozgrzewka do rwania 2 Rwanie na wysoko + 2 przysiady rwaniowe 1*30kg ; 1*40kg ; 2*50kg ; [...]

Testowanie nowego podejścia do treningów na siłowni. Zgodnie z planem po świętach będę 2 razy w tygodniu na siłowni, także staram się skondensować wszystko co mogę zrobić w godzinę. Robienie super serii i dodawanie akcesoriów w formie rozgrzewki i między seriami robi robotę. Poniedziałek Siłka 4' backwards sled drag 100kg Rozgrzewka do zarzutu 1 [...]

-Priorytet na upper body/6 tygodni/2 fazy po 3 tygodnie Góra ciała 2x w tygodniu/pierwsza faza podstawy aczkolwiek objętość nie mała.2 faza większa objętość,dodatkowe metody.Dół ciała 1x w tygodniu. -Priorytet na lower body/6 tygodni/również 2 fazy po 3 tygodnie Dół 2x w tygodniu,góra 1(korzystasz przez ten czas z długu kompensacyjnego).Też można [...]

[...] + 170g piersi z kurczaka + 5ml oleju lnianego + warzywa 100g ryżu basmati + 180g wołowiny extra (szynka) + warzywa 50g odżywki białkowej + 5ml oleju lnianego Oczywiście po tygodniu-dwóch zwiększę kaloryczność, jak widać tłuszczu jak na masę nie jest zbyt dużo, także jest z czego dodawać. Trening 4 razy w tygodniu, podział partii standardowy, [...]

[...] marsz był gorszy niż bieg. Będę zatem wykonywać. 2. Miska. Jest średnia, wiem, ale dopiero co przyjechałam do Krk, nie miałam za bardzo czasu coś robić konkretnego i pójść na zakupy rano. %-) Ale kupiłam już dużo mięcha za to, więc będzie w tygodniu jak na lady przystało mięsna. %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4517d30e4174c3b8b298cab6291176f.png

[...] szerszych bioder, no ale kości sobie nie zmienię. No nie będę narzekać, figurę mam jako mam, trzeba tylko z nią pracować, w sumie lubię siebie, przynajmniej kilka razy w tygodniu. ;-] Dobre jest. ------ trening Trening B. A. Martwy ciąg R: 10 przysiadów, 25kg/10X, 35kg/5X, 45kg/3X 50kg/8X 52,5kg/8X 55kg/5X 40kg/8X 42,5kg/8X 45kg/12X [...]

[...] 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Jeżeli będę mieć siły na pewno spróbuję zrobić 1X w tygodniu interwał oraz jakąś wytrzymałościówkę z regulaminu czy boks, który mi się spodobał. No to można powiedzieć, że zaczynam nowy cykl od jutra. 8-)%-) Teraz to był taki [...]

dieta: pod tym pojeciem wystarczy np 1-2 razy dziennie pic szklanke mleka??:) a trening bardzo powaznie traktuje i chodze 5 razy w tygodniu tuning, dziewczyny i silownia to moje życie

Mam prośbę do kogos za 5 SOGów. Mugłby mi ktoś ułorzyć plan treningowy na 4 dni w tygodniu?? Daje sporo sogów Ale jestem mały Ciekawe kiedy urosne

[...] biorąc pod uwage te przerwy) powinno pojśc ci wiecej niz 2,5 cm zwłaszcza ze brałes kreatyne. A ile przybyło ci wagi od czasu jak zacząles ćwiczyc? Moze masz zły trening, pisałes ze ćwiczyłes codziennie to dosłownie czy rzeczywiście robiłes 7 treningow w tygodniu? Z siła nie jest tak źle bo wkońcu wyciskasz prawie 20 kg ponad swoja wage. d.j666

[...] dokladam po 2,5kg mozesz sobie posprawdzac ktora bedzie ci lepiej pasowac mgikxx- ten plan co napisales to totalna porazka , najwiekszym bledem jest robienie klaty 2x w tygodniu, a kolejny zle polaczenie grup, dj666 podal ci prawidlowa rozpiske tylko ja bym srode z piatkiem zamienil zeby protowniki sobie lepiej odpoczely If nobody is perfect [...]

mówisz ze masz juz trening od Jaguara to o co chodzi? na mase brzuch 2,3 razy w tygodniu, jezeli ciezar ciala bedzie za lekki to mozesz polozyc sobie ciezarek na klatke i przytrzymac go rekoma d.j666

[...] on jest dobry , ja nie wiem bo ćwicze bez żadnego trenera sam PONIEDZIAŁEK - klata+biceps ŚRODA - barki+triceps PIĄTEK - klata+biceps Napiszcie też jak się ćwiczy kaptury bo ja nie wiem a chciałbym nad tym popracować a także czy 2 razy klata i biceps w tygodniu to nie za dużo?? ja mam wrażenie że i tak od PON do PT klatka mi się zmniejsza!

Pleców nie chce robić a klate i biceps chce 2 razy w tygodniu bo inaczej nie urosne!!

2 razy w tygodniu ćwicz brzuch ale i tak musisz z=spalić tłuszcz bo ci może kaloryfer skutecznie zamaskować. Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

jak sie kosci przesuwaja (brzuch przy masie wytstarczy 2 razy w tygodniu) Pit Bull Gangland ..::: d.j666 :::..

hooligans powinno sie cwiczyc kazdy miesien raz w tygodniu (brzuch 2- 3) jesli robisz mase. ja znowu z tymi odzywkami : czy jest jakis sens stosowac jakikolwiek suplement raz dziennie??? mięśni nigdy za dużo